Hacer deporte y evitar lesiones

¿Cómo podemos evitar lesiones haciendo ejercicio?

Cuando empezamos o retomamos la rutina deportiva, son muchos los beneficios que notaremos en nuestro cuerpo. Los hemos hablado en anteriores ocasiones, pero los principales son el aumento de energía, el sentirnos mejor a nivel mental, y la regulación de nuestro metabolismo. Ahora bien, también pueden surgir obstáculos en el camino, y es que entrenar sin saber cómo, no calentar, no estirar, o simplemente no llevar la ropa adecuada, puede acabar en una lesión, y por consiguiente una temporada de inactividad. Esto, además de frustrante, supondrá un retroceso en el rendimiento. Por eso, desde Ditex vamos a hablar de cómo evitar lesiones, haciendo el deporte de la mejor manera y cuidándonos.

La importancia del calentamiento

Aunque puede parecer poco importante, o pensemos que “no lo necesitamos”, calentar antes de empezar con el deporte “serio” es básico. Por un lado, nos ayuda a mentalizarnos y a afrontar de otra manera la sesión. Por otro lado, es la forma perfecta de activar nuestro cuerpo, y es que con el calentamiento potenciamos nuestro flujo sanguíneo, nos sentimos menos rígidos y más concentrados. No tengáis miedo a realizar varios ejercicios de calentamiento. De hecho, nuestra recomendación es que el tiempo mínimo sea de 10 minutos, y los ejercicios consistirán en realizar algo de trote suave, estirar los músculos que más vayamos a emplear y nos “probemos” un poco.

Después de entrenar

Tan importante es calentar al principio, como estirar al final. Por mucho que estés acostumbrado al deporte, estirar es casi un obligado si quieres evitar lesiones y agujetas. Especialmente en el caso de estas últimas, notaréis que el día siguiente al entrenamiento es muy diferente si hemos estirado que si no lo hemos hecho. Por otro lado, no es recomendable que, una vez hayamos acabado, paremos en seco. Lo ideal es ir enfriándonos poco a poco. Por ejemplo, si hemos estado corriendo, dedicaremos unos 5 minutos a caminar, para que el cambio de exigencia para el cuerpo sea progresivo.

La ropa adecuada

No, no se puede hacer deporte con cualquier prenda de vestir. No es cuestión solo de ponerse unas zapatillas deportivas en lugar de llevar los zapatos que nos ponemos en el trabajo. Llevar la camiseta perfecta, cómoda y transpirable, o el pantalón adecuado, que nos permita realizar movimientos más bruscos, es importantísimo. No solo en cuestión de comodidad, sino que es una forma sencilla de prevenir y evitar lesiones. Si llevamos el equipamiento deportivo adecuado, nos será mucho más sencillo hacer ejercicio sin riesgo de una mala pisada, un tropiezo o, simplemente, de romper nuestra ropa.

¿Y si me he lesionado?

Aún siguiendo todos estos consejos, no siempre es posible evitar lesiones. Si es tu caso, y has acabado lesionado de algún modo, tendrás que seguir estos pasos y tomártelo con calma. En primer lugar, ve al médico, ya que lo primero es saber el tipo de lesión que tienes. Lo siguiente, y casi más importante, es respetar los tiempos de recuperación. Un esguince de grado I puede convertirse en uno de segundo grado. Una rotura fibrilar puede agrandarse, y así con cualquier lesión. Es preferible estar 4 semanas parado y volver con toda la energía, que recortar tiempos y recaer.

Estos son nuestros consejos para evitar lesiones y que el deporte no te acabe aportando más disgustos que beneficios. Si quieres echar un vistazo a nuestra ropa deportiva, tan solo tienes que hacer click aquí.